nogi w domu

[...] , większość wydaje się kumam , mind muscle powie mi czy na pewno - dieta na początek taka jako że złapałem 12 kg od zawodów chce wrócić szybko do formy a potem już zwiększać ilość dni węglowych narazie będzie 1-2 na ~2800 kcal ( masa ) 2 na 2400 ( 0 ) 2-4 na 2000 ( - ) rozkład dni klatka high carb barki mid carb nogi i wolne low carb

[...] kolana bolą jak gram w piłke i nagle dam sprinta, to normalnie jakby kość mi sie 'odluzowała' ale ortopeda powiedział że mam i tak grać w piłke ( chyba żeby sobie powyginać nogi ) do tego pstrykają kolana, dostałem tran od pediatry ... powiedzmy że ostatnio troche rozciągałem nogi - roweryki na plecach, roweryk w domu ( taki który w miejscu stoi [...]

[...] Bicepsy: uginanie ze sztangą stojąc - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie żołnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt) Dobry plan?? Dzisiaj odpuściłem nogi bo w niedziele nadwyrężyłem mięśeń prawego uda grając w piłkę ,ale w nastepny wtorek jade z nogami.

[...] wyciskanie sztangi w siadzie (4x 8-10); - prostowanie ramion w opadzie (4x 8-10); - "francuskie" wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie (4x 8-10). DZIEŃ 4 (nogi): - przysiady ze sztangą na barkach (4x 8-10); - przysiady w rozkroku (4x 8-10); - przysiady ze sztangą z przodu (4x 8-10); - przysiady w rozkroku (4x 8-10); - [...]

Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]

[...] jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg 5. "dzień dobry" 3serie 15x 6. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 15x na nogę 7. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 8. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 Dzisiaj relaks w domu i rogal świętomarciński, który ma z 1000 kcal :P Biłam się [...]

pierwsze dwa testy zaliczyłem. Nie zaliczyłem testu przysiadu, ale to dlatego że nogi ćwiczę dopiero niecałe 2 miesiące. dałem rade tylko 14 razy. aaa, jak wspominałem ćwiczę w domu i nie miał mnie kto dobrze pokierować;p od początku przygody z siłownią leciałem splitem. tylko ze bez nog. często pomijałem plecy i barki. liczył się bajceps i klatka [...]

sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i [...]

jadę dalej , teraz mam lipną siłownię bo w domu bez stojaków ale daję jakoś radę na więcej powtórzeń np nogi

[...] ten czas mięśnie już stygną.Już nie bede komentować co za ludzie przychodzą,bo to dopiero masakra ostatnio wbił jakiś piłkarzyk(widac bo łap to on nie miał tylko troche nogi umiesnione no i był w tych za***istych podkolanówkach) wyglądał jak z Aushwitz i miał fryz jak 100% metroseksualista,czy jakoś tak,jeden ch** dla mnie pedał i bujał sie [...]

[...] maksymalnie, jak juz układasz jakis plan to nigdy 2 duże grupy na jednym treningu jaki staż? poprubuj jakis normalnych rozwiazan np: klata&tric + plecy+bic + bari&nogi albo klata z bicepsem kombinuj te posty moga ci sie przydać: http://www.sfd.pl/temat230183/ http://www.sfd.pl/temat214525/ masz taki chyba najprostszy pon klatka [...]

Nie rób z 'sezonowca' jak mnie nazwałeś kulturysty. Pisząc masa, miałem na myśli rozbudowywanie górnych partii mięśni. Po co mi Full Body, jak ćwiczę od 3 miesięcy w domu. I po co mi nogi, jak chce zrobić górę?

Osmy trening FBW - 19 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] RR na wyciągu górnym, chwyt wąski 12/12/max 7.uginanie i prostowanie przedramion, PR wsparte: nachwyt 3x20, to samo podchwyt 8.scyzoryki skrętne 3x maxLP wtorek - nogi, prostownik, barki, brzuch 1.wybicia sztangi w górę w skos w wykrokach zmiennych 25/25/20/20 2.zmiany nóg wyskokiem z wykroku głębokiego 12/12/12 LP 3.pajacyki obniżone [...]

[...] - jesli problem tkwi nie tylko w technice, ale takze w tym, ze jestes po prostu jeszcze za slaby w tym cwiczeniu - wykonuj podciaganie drazka z pomoca - ktos Ci trzyma nogi lub opierasz nogi o cos - co mi kiedys pomoglo (i dalej pomaga) - pozycja techniczna: stajesz pod drazkiem a) oczy skierowane w strone sufitu (i przez caly czas trwania [...]

Na pare miesięcy musiałem wyłączyć całkowicie odżywki diete i cwiczenia - nie było innej możliwości - obecnie chodze 2 razy w tygodniu ( wtorki czwartki ) na "czysto" wtorek : KLATKA ( zaleznie od tygodnia : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 4x15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x15 szrugsy Przedramię: 3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc 3x uginanie nadgarstków podchwytem Piątek: nogi (i tak tego treningu nie zmienie, on jest nastawiony na poprawę wyskoku, a daję, żeby nie było, że nie ćwiczę nóg xD) przysiad-dynamicznie, 4x10 wykroki 4x10 wznoszenie [...]

Poniedziałek - Barki Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami ) Czwartek - Klata Sobota - Klata + Nogi a plecy http://www.sfd.pl/Początkujący___!!!!-t555670.html Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-12-27 12:34:36

[...] – do tego nadaje się super sport siłowy i głównie, dlatego aktywnie go uprawiam. Na co dzień nie mamy życia pełnego wyzwać ( praca biurowa, w domu kapcie na nogi, TV, itp.) sport pozwala to zmienić. Siłownia jest to sposób na od stresowanie całego dnia oraz na poznawaniu samego siebie i swoich możliwości. A ponadto od dzieciaka [...]

Nie miałem za bardzo czasu na wpisy ten tydzień : Poniedziałek HITT zwiększony do 15 min 15 sec sprintu/45 sek truchtu niestety pogoda nie dopisuje wiec muszę robić w miescu. Wtorek Wolne Środa PLECY NOGI ŁYDKI (wiosłowanie sztangą/martwy na wyprostowanych nogach /szrugsy)(przysiady ze sztanga/wykroki/zbieranie grzybków(wspięcia na place w [...]